Как вернуть фигуре прежний вид после родов?

Как вернуть фигуре прежний вид после родов?

Декабрь 4, 2019 0 Автор admin

Этот вопрос волнует многих женщин. Для начала нужно усвоить, что к этому вопросу следует подойти задолго до родов.

Конечно же, если сидеть дома в декрете, то лишние килограммы не заставят себя долго ждать. Поэтому необходимо посещать какие-нибудь спортивные занятия, которые сохранят ваше тело в тонусе. Это могут быть занятия в бассейне, гимнастика или фитнес для беременных, а также важно правильно питаться. Тогда восстановиться после родов будет легче. На подмогу также придут специальные крема от растяжек и одежда для беременных Julla-mama. Уже после 20-ой недели нужно начинать носить бандаж и поддерживающие бюстгальтеры. Если есть проблемы с венами, помогут антиварикозные колготки или чулки. Не менее важной будет забота о фигуре и после рождения ребенка. Есть много способов. Одни могут требовать больше времени и меньше финансовых вложений, другие наоборот. Это вопрос индивидуального выбора каждой женщины. Теперь рассмотрим по пунктам, из чего состоит программа восстановления.

1) Сбалансированное питание. Очень важно, чтобы организм не испытывал недостатка в питательных веществах и витаминах, особенно если у мамы налажена лактация. В меню должны присутствовать и белки, и жиры, и углеводы, а также витамины с минералами. Но только не стоит увлекаться и передать. Лучше есть маленькими порциями, но несколько раз: от 5-ти до 6-ти в день. Вода незаменима в рационе, ведь она участвует во всех процессах организма. Вредные продукты лучше вообще исключить. К ним относят: газировку и алкоголь, жареную, солёную, копчёную и острую пищу. Желательно ограничить себя в полуфабрикатах, мучной сдобе и сладостях, ведь они – друзья лишних килограммов.

2) Упражнения. Легкие физические упражнения не запрещены даже кормящим мамам, поэтому подберите для себя небольшой комплекс и тренируйте свои проблемные места. Но только не переусердствуйте, ведь при тяжелых нагрузках в грудное молоко попадают вредные токсины. А если так получилось, что ребенок на искусственном вскармливании, то ограничений в нагрузках будет поменьше. Но перед началом нужно обязательно проконсультироваться у своего лечащего гинеколога на предмет ограничений лично для вас. Пешие прогулки на свежем воздухе принесут пользу, как вам, так и малышу.

3) Массаж. Можно самостоятельно делать массаж проблемных мест с использованием различных кремов от растяжек и целлюлита.

4) Послеродовой бандаж. Поможет закрепить мышцы живота. Но надевать его необходимо сразу после родов на протяжении 2-х месяцев. На ночь обязательно его снимают, носить нужно не более 10 часов. Восстанавливайтесь на здоровье и будьте неотразимы, но помните, что во всем нужно знать меру, будь то еда или упражнения. Не впадайте в крайности и будьте в гармонии с собой и окружающими.