Избыточное потребление холестерина может быть связано с рядом заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания. Для мам важно поддерживать здоровое потребление холестерина. Вот несколько рекомендаций:
- Выбирайте нежирные мясные продукты:
- Предпочитайте нежирные и белые мясные продукты, такие как курица без кожи, индейка и рыба. Они содержат меньше насыщенных жиров.
- Ограничивайте потребление красного мяса:
- Сократите потребление красного мяса и выбирайте магерные варианты, такие как молодые говяжьи или телячьи части.
- Предпочитайте рыбу:
- Включайте в рацион морские рыбы, богатые омега-3 жирными кислотами, которые положительно влияют на уровень холестерина.
- Используйте растительные масла:
- Предпочитайте растительные масла, такие как оливковое масло или канола, вместо насыщенных животных жиров.
- Увеличивайте потребление овощей и фруктов:
- Овощи и фрукты богаты пищевыми волокнами, которые могут помочь снизить уровень холестерина.
- Потребляйте магазины с жирами:
- Избегайте пищевых продуктов, богатых трансжирами, такими как фаст-фуд, жареные продукты, печенье и другие изделия из слоеного теста.
- Выбирайте нежирные молочные продукты:
- Предпочитайте нежирные или обезжиренные молочные продукты, такие как обезжиренное молоко и йогурт.
- Ограничивайте употребление яиц:
- Яйца богаты холестерином, поэтому ограничивайте их употребление или употребляйте только белки яиц.
- Увлажненные методы приготовления:
- Предпочитайте тушение, варку или запекание вместо жарки. Эти методы помогут уменьшить добавление лишних жиров.
- Умеренное потребление алкоголя:
- Если употребляете алкоголь, делайте это с умеренностью, поскольку избыток алкоголя может привести к повышению уровня холестерина.
Регулярные занятия физической активностью также могут помочь управлять уровнем холестерина. Прежде чем внести кардинальные изменения в рацион или образ жизни, рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, особенно во время периода беременности или кормления грудью.