Грудное вскармливание требует от матери дополнительных питательных веществ, чтобы обеспечить не только ее здоровье, но и полноценное развитие младенца. Вот сбалансированное меню для мам в период грудного вскармливания:
- Завтрак:
- Овсянка или киноа с ягодами и орехами.
- Тост из цельнозернового хлеба с авокадо.
- Банан или другой свежий фрукт.
- Кружка обезжиренного молока или йогурта.
- Полдник:
- Нежирные йогурты с добавлением ягод или меда.
- Помидоры и моцарелла.
- Орехи или миндаль.
- Обед:
- Курица или рыба (лосось, тунец) с киноа или гречкой.
- Свежий салат с оливковым маслом.
- Легкий суп или бульон.
- Сезонные овощи (брокколи, морковь).
- Полдник:
- Фруктовый смузи с добавлением йогурта.
- Печеные овощи (сладкий перец, кабачки) с хумусом.
- Ужин:
- Красная или куринная грудка с гарниром из картошки или батата.
- Киш-салат с тыквенными семечками.
- Пшеничные отруби или цельнозерновой хлеб.
- Полдник перед сном:
- Чай или нежирный йогурт.
- Отруби или овсяные хлопья.
- Ночной перекус (если кормление происходит ночью):
- Несладкий йогурт или творог.
- Грецкие орехи или миндаль.
- Важные дополнения:
- Постарайтесь пить достаточное количество воды в течение дня.
- Принимайте витаминно-минеральные комплексы, рекомендованные врачом.
Важно помнить, что каждая женщина индивидуальна, и реакция на определенные продукты может различаться. Если у вас есть какие-либо опасения или вопросы о вашем рационе в период грудного вскармливания, всегда лучше консультироваться с врачом или диетологом.