Закуски важны в рационе будущих и молодых мам, так как они могут обеспечивать организм необходимыми питательными веществами и поддерживать энергию. Вот несколько здоровых вариантов закусок для беременных и кормящих мам:
- Фрукты с ореховым маслом:
- Насыщенные витаминами фрукты (яблоки, груши, бананы) с добавлением натурального орехового масла обеспечивают комплексные углеводы и здоровые жиры.
- Греческий йогурт с ягодами:
- Греческий йогурт является отличным источником белка, а ягоды придают закуске свежесть и антиоксиданты.
- Овощные палочки с хумусом:
- Палочки из свежих овощей (морковь, огурцы, паприка) с хумусом обеспечивают витамины, минералы и клетчатку.
- Киноа-гранола с орехами и сухофруктами:
- Киноа-гранола с добавлением орехов и сухофруктов является отличным источником энергии и питательных веществ.
- Тосты с авокадо и помидорами:
- Тосты из цельнозернового хлеба с московским маслом, авокадо и помидорами содержат здоровые жиры и витамины.
- Яйцо с овощами:
- Яйцо, приготовленное на пару или вареное в мягко, с томатами, шпинатом или авокадо обеспечивает белок и важные микроэлементы.
- Миндальное масло с бананом:
- Банан, обсыпанный миндальным маслом, содержит калий, витамины и здоровые жиры.
- Лосось с хлебцами из цельных зерен:
- Лосось на гриле или запеченный, подаваемый с хлебцами из цельных зерен, обеспечивает омега-3 жирные кислоты и белок.
- Коктейль из ягод и шпината:
- Коктейль, приготовленный из свежих ягод, шпината и греческого йогурта, предоставляет важные витамины и минералы.
- Творожные лепешки с ягодами:
- Лепешки из творога с ягодами — отличный вариант для употребления кальция и витаминов.
- Киндер-сыр и груша:
- Киндер-сыр с свежей грушей является вкусным сочетанием белка и клетчатки.
- Киноа-салат с тунцом:
- Салат из киноа с консервированным тунцом, помидорами и зеленым луком обеспечивает белок и омега-3 жирные кислоты.
Важно поддерживать баланс в рационе и включать разнообразные продукты, чтобы обеспечивать организм всеми необходимыми питательными веществами. Также рекомендуется обсудить свой рацион с врачом или диетологом для индивидуальных рекомендаций.