Кальций играет ключевую роль в росте и развитии детей, особенно в формировании костей и зубов. Важно включать в рацион малышей продукты, богатые кальцием. Вот несколько продуктов-источников кальция, которые могут быть включены в рацион малышей:
- Молочные продукты:
- Молоко (грудное или формула для искусственного вскармливания),
- Йогурт,
- Творог.
- Сыры:
- Мягкие сыры, такие как моцарелла,
- Твердые сорта сыра, такие как чеддер или пармезан.
- Тофу:
- Тофу (особенно твердый).
- Зеленые овощи:
- Брокколи,
- Капуста (зеленая),
- Шпинат (после 1 года, так как содержит оксалаты, которые могут влиять на абсорбцию кальция).
- Рыба:
- Рыба с нежными костями, такая как сардины или лосось (освеженная и вареная).
- Орехи и семена:
- Миндаль,
- Кунжут.
- Фрукты:
- Апельсины (или свежевыжатый апельсиновый сок),
- Финики.
- Зерновые продукты:
- Завтраки, обогащенные кальцием,
- Отруби.
- Фасоль и бобы:
- Нежные сорта фасоли и бобов.
- Соки с добавленным кальцием:
- Например, соки из тетрапаков с добавлением кальция.
Разнообразие и баланс в рационе важны для обеспечения достаточного потребления кальция. Однако следует обратить внимание, что кальций лучше всего усваивается вместе с витамином D, поэтому также важно уделять внимание уровню этого витамина в рационе малыша.
Важно обсудить рацион и потребности вашего ребенка с врачом или детским питательным специалистом, чтобы удостовериться, что он получает достаточно кальция для своего здоровья и развития.